Défi Bikini jour 4

Salut Les filles !

Aujourd’hui nous allons avoir 3 objectifs : manger toutes les 3 heures, de planifier ses repas à l’avance pour le jour suivant, et de conditionner son état d’esprit !

Donc à partir d’aujourd’hui il faut essayer de manger toutes les 3 h, gardez 3 repas équilibrés par jour, et ajoutez des collations à 10 heure le matin par exemple, et à 16 heure l’après midi. Toujours composées de protéine n’oubliez pas 🙂 )

Nous allons commencez à planifier nos repas à l’avance pour le jour suivant. Cela vous permettra de gagner du temps et de vous donner des résultats rapidement !

Séance de sport :  Sculptez et tonifiez ! 

La séance d’ aujourd’hui a pour but de nous tonifier et nous sculpter, elle est conçue pour développer des muscles longs et maigres et aider à brûler la graisse pendant 48 heures.

Ce qu’il faut faire :

– 8-12 répétitions du mouvements
– 20 secondes de pause
– Faire 4 à 6 fois la série d’exercice
– La séance peut être faite à la maison ou à la salle de gym

1. Squat sur une jambe.

2. Flexions-extensions. Baissez vous bien jusqu’en bas et remontez en levant les bras.

3. Pompe. Avec les bras placés au niveau de votre poitrine.

Etat d’esprit : 

Les résultats commencent dans notre esprit ! Il ne suffit pas de faire les exercices et suivre les conseils nutrition pour atteindre notre objectif.
Le travail intérieur est tout aussi important !

Il faut vraiment cibler notre but, lorsque l’on sait vraiment où l’on va et pourquoi on veut y arriver la motivation s’éveille naturellement.

La seule raison pour laquelle nous pourrions ne pas atteindre de résultats serait de ne pas avoir assez de volonté. Notre but n’est pas d’obtenir qu’une amélioration physique mais aussi MENTALE en se plongeant vraiment dans ce que nous voulons.
Si nous nous posons la question et que nous dressons une liste de ce que serait les avantages de réussir et une liste de ce qui se passerait si nous atteignions PAS nos objectifs, laquelle de ces deux listes serait la meilleure ??

Exercice : Choisir un mot qui signifie vraiment quelque chose pour nous : Pour moi se sera : Confiance en moi !

Et pour vous ? N’hésitez pas à le dire dans vos commentaire 🙂

 » Ils peuvent, parce qu’ils croient pouvoir » VIRGILE

Si vous pensez que cet article peut aider d’autres personnes, partagez le 🙂 !

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