Défi Bikini Jour 3

Sueur et détox !

Voici les deux mots stars de cette séance !

1. Détox 

Après avoir inclue les protéines dans chacun de vos repas, il faut savoir que les protéines ne sont pas le seul groupe alimentaire qui permet de brûler la graisse ou plutôt, de ne pas augmenter la masse graisseuse !
Un aliment qu’il ne faut pas négliger pour bien éliminer c’est, les LÉGUMES notamment les légumes VERTS (salade, haricots, poireau…)

Le défi : LES 10 JOURS VERTS !

Hier nous avons donc ajouté les protéines à nos repas, aujourd’hui, il suffit d’y ajouter des légumes verts.
Ajoutez la valeur d’ un bol ou d’une grande tasse de café à chaque repas.

Voici 3 légumes verts efficaces :

  • Le concombre
  • Les haricots
  • Le brocoli

Pour faire des économies et pour que cela soit plus rapide, j’achète mes légumes congelés 🙂

2. Sueur

La transpiration aide à éliminer les toxines et l’excès de liquide ! Alors aujourd’hui, on va transpirer !

– Prévoir 30 minutes.
– 10 secondes de pause entre chaque exercices
– 20 répétition de chaque mouvements
– Répéter la séance jusqu’à atteindre 30 minutes.

Les exercices ont pour but de nous faire transpirer, bien évacuer, sans nous tuer pour autant :-p

1. Walking Lunge

Walking Lunge

2. Pompe
Pompe

3. Flexions/ Extensions

squat

4. Pompe et saut : Effectuer une pompe et se lever en sautant.

5. Allongé sur le coté ou sur-élevé, levé et descendre la jambe.

leve de jambe côté

6. Jumping Squat : Faire des squats, pensez bien baisser les fesses et sauter en remontant !

N’oubliez pas de répétez 20 fois le mouvement et une fois avoir fait la série des 6 exercices, répétez jusqu’à atteindre 30 minutes.

Voilà les filles j’espère que vous allez bien transpirer ! Et bien éliminer !

N’hésitez pas à me laisser vos impressions dans les commentaires, pour ma part, je me sens déjà plus en forme ! 🙂

Si vous pensez que cet article peut aider d’autres personnes, partagez le 🙂 !

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