Défi Bikini – Jour 2

Salut les Filles !

J’espère que vous avez tenu le premier d’exercice d’hier car cela ne prenait que quelques minutes. Rappelez vous nous avons commencé le 1er jour du DÉFI BIKINI – Où l’on a défini dans notre journal quelles étaient nos raisons de se lancer dans ce défi, nos objectifs à atteindre, etc…

Aujourd’hui nous allons nous concentrer sur la nutrition et quelques exercices physiques.

1. Nutrition

Les protéines font partie des sept constituants de base de notre alimentation avec les glucides, les lipides, les vitamines, les oligo-éléments et minéraux et l’eau. Ce sont les seules sources d’azote (N) que l’homme peut utiliser, l’azote étant indispensable à la vie.

Les protéines jouent un rôle majeur dans l’organisme et leurs onctions sont variés.

Les fonctions des protéines sont multiples.

On peut distinguer les protéines de structure (collagène, kératine) qui entrent dans la constitution des tissus (os, cheveux, peau) et qui apportent stabilité à l’ensemble et les protéines à activité biologique.

Les protéines à activité biologique sont nombreuses :

  • les enzymes (catalase, protéine..),
  • les hormones (insuline),
  • les protéines contractiles des muscles (myosine, actine),
  • les protéines de transport entre les cellules et à travers les membranes cellulaires (récepteur membranaire, hémoglobine),
  • les protéines impliquées dans la défense de l’organisme (immunoglobuline, fibrinogène),
  • les protéines de réserves,
  • les allergènes.

Source : Le Figaro Santé

Donc aujourd’hui nous allons bien faire attention à notre apport en protéine.

Ce qu’il faut faire : 

Inclure dans chacun de nos repas (même pour les collations) une forme de protéine. Des protéines animales tel que du poulet, des œufs, du poisson sont les meilleures ! Vous pouvez aussi opter pour du fromage blanc et du yaourt 🙂

N’hésitez pas à varier vos sources de protéines et bien-sûr de manger celles que vous préférez 🙂 ! Surtout ne laissez pas passer un repas sans ajouter de protéine. L’idéal serait de manger l’équivalent de 2 ou 3 œufs ou de 80 à 150 grammes de viande par repas et la moitié de cela pour les collations. Il ne faut pas rester bloqué sur les quantités et que cela devienne obsessionnelle, vous n’avez pas besoin de compter chaque apport en protéines ou de calories derrière vos paquets de nourriture, ce sont seulement des guides.

2. Exercices physique.

Nous allons attaquer aujourd’hui les exercices physiques. Comme je le conseille, notez vous à quel moment de la journée vous les ferez ! Attention, pour que le défi fonctionne bien et si vous voulez voir des résultats, il faut bien se mettre en condition et prendre le défi au sérieux, c-à-d bien suivre les exercices et les faire 🙂

Aujourd’hui nous allons créer une habitude d’exercice et faire une séance !

Ce qu’il faut faire :

Je vous recommande de prendre votre calendrier et de noter pour les 6 prochains jours, le moment exact où vous allez faire votre séance de sport ! Le mieux est sans doute le matin en se levant, puisque je rappelle que vous pouvez effectuer les exercices chez vous à la maison, pas besoin de faire des kilomètres pour aller dans une salle de gym 🙂 De plus, il suffit de prévoir environ 30 minutes par jours, ce qui n’est vraiment pas excessif et rappelons le, nous et notre bikini le valons bien !

Séance d’exercice :

La séance d’exercice aujourd’hui est super simple et conçue pour conditionner votre fréquence cardiaque et votre corps tout entier, vous pouvez la faire en ajoutant des poids si vous le voulez ou bien simplement avec le poids de votre corps.

Il faudra faire :

– 20 répétitions de chaque exercice
– Faire des pause d’env. 20 secondes entre chaque exercice.
– Effectuer 2-4 séries au total
– La séance peut être effectuer chez soi ou au gymnase.

1 . SQUAT
squat

2.  Walking Lunge

Walking Lunge

3. Pompes

Pompe

4. Monté de genoux

5. Gainage

gainage

Résumé: 1 série=tous les exercices
1 exercice=20 repetitions
entre exercices: 20 sec de pause
faire 2 à 4 séries = 2-4 fois tous les exercices

Voilà les filles, j’espère que vous n’ êtes pas trop fatiguées et surtout j’espère que cette deuxième journée vous aura motivées à bloc, car le défi ne fait que de commencer 🙂

Et ne doutez pas de vous ! 😉

« Nos doutes sont des traîtres,
                                et nous privent de ce que nous pourrions souvent gagner de bon,
par ce que nous avons peur d’essayer »    
                                  Shakespeare. 

N’hésitez pas à faire part de vos impressions/résultats dans les commentaires

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