5 conseils pour perdre sa graisse

perdre graisse

1) Mangez un petit déjeuner fort en protéine

Pour commencer à perdre sa graisse, il y a une habitude très importante à adopter: commencer toujours la journée avec un bon apport en protéine.

Et non pas avec des croissants et petits pains si cher aux Français…

Pour faire simple: éviter à tout prix le sucre le matin (voir ici pourquoi et comment arrêter le sucre)

Alors le matin, c’est parti pour les omelettes, les salades, le jambon, le poulet, etc

Vous pouvez aussi cliquer sur ce lien pour trouver des exemples de petits déjeuners sains.

 

2) Dormez suffisamment

Il est important de dormir suffisamment la nuit c’est-à-dire au minimum 8 heures par nuit.

C’est de cette façon que votre corps pourra récupérer de vos séances de sport de la journée ou de la veille, et assimiler les bienfaits de ces séances.

 

3) Mangez beaucoup de protéine

Les protéines nourrissent vos muscles et non votre graisse. Elles aident à construire du muscle et à combler votre faim sans grossir.

Vous pouvez en raffoler tout au long de la journée et surtout remplacer vos vilains goûters sucrés par de bonnes protéines celle-ci rassasient et ne vous ferons pas grossir !

Attention cependant, il y a protéines et protéines, préférez par exemple le fromage blanc, les oeufs, la viande maigre (poulet, dinde).

 

4) Hydratez vous

Cela semble évident pourtant peu de personnes s’hydrate suffisamment.

Il est très important de bien s’hydrater pour différentes raisons:

  • comme vous devez manger beaucoup de protéine, il est important de boire beaucoup pour préserver vos reins.
  • cela élimine les toxines
  • cela vous aide à perdre de la graisse: en effet, vous pouvez éviter de grignoter en buvant car vous aurez alors la sensation d’être déjà pleine et n’aurez plus faim ( et sinon c’est protéine pas gâteaux !)

 

5) Attention à vos glucides

 

Si vous voulez perdre de la graisse évitez de manger des glucides à base de blé, notamment les pâtes et le pain. C’est beaucoup trop lourd.

Vous pensez que c’est impossible ? Faites le test: ne mangez pas de pain pendant 1 semaine ( c’est vraiment pas la mer à boire ) et voyez comment vous vous sentez.

Préférez des glucides tels que les betteraves, le riz, la patate douce, et les légumes de façon générale.

Aussi, essayez de les consommer plus le soir que la journée, cela vous évitera notamment d’avoir des fringales pendant la nuit.

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One thought on “5 conseils pour perdre sa graisse

  • at 22 h 51 min
    Permalink

    Merci pour ce conseil! C’est vrai que quand je mange salé le matin, je n’ai pas de fringalles pendant la matinée! Par contre la pain, je ne peux pas m’en passer donc c’est 30gr chaque matin 🙂

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