5 astuces pour manger moins

5 astuces pour manger moins

Quand on veut perdre du poids, prendre sa vie et son corps en main, on est souvent pleine de bonnes intentions mais on ne sait pas toujours par où commencer.

Vous savez qu’il faut faire du sport, mais vous n’êtes pas toujours très motivé ? Alors rendez vous ici !
Vous avez également décidez de manger plus équilibré et plus sainement, et c’est exactement un des points clés pour réussir votre objectif de perte de poids. Seulement des fois, manger plus sainement et plus équilibré ne suffit pas, il faut aussi diminuer la quantité de nourriture que l’on ingurgite ! Et là souvent vous vous dites alors, impossible pour moi, si je ne remplis pas mon assiette, je n’aurais pas assez mangé ! Et C’EST FAUX !

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L’huile de Coco

L’huile de Coco

Salut les Bombasses 🙂

 

Dans mes articles nutrition, je vous conseille souvent d’utiliser l’huile de coco pour préparer vos petits plats, alors aujourd’hui j’ai décidé de dédier un article spécial rassemblant toutes les vertus de cette FAMEUSE huile.

On en entend beaucoup parler, on se pose beaucoup de questions quant à son sujet, mais au fait qu’est ce qu’elle a de spécial ?

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8 idées de snack

8 idées de snack

Si vous suivez ce blog et surtout si vous êtes inscrites à la newsletter (rentrez votre mail dans l’encadré à droite sinon), vous connaissez l’importance des snacks/collations dans la journée. Je sais que ce n’est pas toujours facile d’avoir des idées pour ses snacks, alors pour vous aider à lutter contre le « syndrome du snack blanc », je vous donne mes recettes favorites:

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8 techniques pour perdre sa graisse abdominale

8 techniques pour perdre sa graisse abdominale

Hey les Filles !

On a souvent quelques souci avec les bourrelets qui apparaissent lorsqu’on s’assoit,  alors voici quelques conseils :

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8 règles pour un petit déjeuner sain

8 règles pour un petit déjeuner sain

Salut les Filles !

On se demande souvent qu’est-ce qui est vraiment important pour le petit déjeuner. Et c’est normal car comme toujours, on est surchargé d’information: certains diront que les fruits c’est l’idéal, d’autres les flocons d’avoine, d’autres encore les protéines,…

Voilà un résumé de tout ce que j’ai appris et sur quoi vous pouvez largement vous appuyer.

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10 astuces nutrition

10 astuces nutrition

1.Preparez vous mêmes vos repas et mangez uniquement à table.

2.Mangez de la viande d’animaux herbivores.

3.Cuisinez et si possible faites pousser vous mêmes vos ingrédients.

4.Mangez des aliments très diversifiés.

5.Dépensez plus, mangez moins.

6.Mangez posément, avec d’autres personnes dès que possible, et toujours avec plaisir.

7.Evitez la nourriture contenant des ingrédients dont vous ne pouvez prononcer le nom.

8.Faites vos courses dans des endroits nouveaux: directement chez le producteur, dans des magasins bio,etc

9.Evitez les aliments qui ne finissent pas par pourrir ( aliments non vivants ).

10.Ne mangez pas ce que votre grand-mère ne reconnaîtra pas comme étant de la nourriture.

Source: Michael Pollan  » An Easter’s manifesto »

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Un jolie ventre plat

Un jolie ventre plat

Hey les Filles 🙂

Je vous l’ai souvent dit dans mes autres articles, un de mes gros problèmes c’est que je me sens toujours ballonnée !
Si vous aussi vous avez cette sensation d’être toute gonflée après un repas, alors voici les 20 aliments anti-ballonnement pour un ventre plat ! 🙂 

Il y a aussi quelques astuces pour apprendre à bien mâcher pendant les repas, éviter de boire pendant le repas, privilégier les fruits et légumes riches en fibre !

& évidement faire de l‘exercice 🙂 car non seulement c’est un excellent allié aux conseils ci-dessus, mais permet d’évacuer le stress qui est un fauteur de troubles digestifs !

Si comme moi vous en avez marre de défaire votre ceinture après chaque repas, voici quelques aliments qui vont nous permettre de manger avec plaisir et sans effets de ballonnements à la fin du repas 🙂

L’ananas : Joue un rôle digestif au niveau de l’estomac et de l’intestin et aide à digérer les protéines animales !

L’asperge : Riche en fibre la pointe de l’asperge accompagne en douceur les déchets dans les intestins.

La betterave : Aide à la purification du foie car elle contient du souffre, favorise également la digestion, et lorsqu’elle est cuite, ses fibres sont tendres et luttent contre les problèmes de paresse intestinal.

Le blanc de volaille :  Très digeste, le blanc de volaille contient moins de 2% de lipides, bien sur cuite sans trop de MG et en enlevant la peaux. Car la graisse retarde l’évacuation du bol gastrique vers les intestins, ce qui crée des ballonnements.

La carotte (Cuite) Riche en eau, en fibre et en cellulose, elle permet un bon transit. 

La courgette : Aide à éliminer car elle est également riche en fibre. 

Le haricot vert : Léger en calorie, se digère facilement. 

La papaye : Ce fruit exotique renferme de la papaïne, si vous la consommez au même moment que de la viande cela favorise sa digestion, car elle dégrade très vite la protéine animale. 

La pêche : 2 atouts digestifs. Renferme des fibres qui sont efficaces sur les intestins, et une partie des sucres stimule les glandes digestives.

La poire : Les poires d’été comme la guyot et la williams sont fondantes et se digère très facilement. Les fibres qu’elles contiennent luttent efficacement contre la constipation. 

Le poisson maigre : Le cabillaud, le carrelet, le colin, la dorade, le lieu, la limande, la lotte, la raie, la sole, sont des poissons très faibles en matière grasse, ce qui permet une digestion facile et rapide. 

La pomme :  Elle apporte des fibres solubles et insolubles qui stimulent les contractions intestinales et accélère le transit, elle absorbe les toxines, et réduit l’absorption de graisse grâce à la pectine. 

Le sarrasin : Cette graine favorise la croissance des bonne bactéries ce qui limite le risque de fermentation, et favorise une bonne digestion. 

Le Yaourt : Il contient de bon ferment lactiques qui facilitent la digestion et préviennent les troublent intestinaux.

Les Épices : L’anis, la camomille, le curcuma, le gingembre la menthe poivré et le romarin. Les épices et le plantes sont des aides digestives, vous pouvez les saupoudrer sur vos plats ou les boire en tisane !! 

 Voilà les 20 aliments à consommer si l’on veut bien digérer et éviter les sensations de ballonnement. Mais il ne suffit pas de bien choisir ses aliments il faut également adopter de bonnes règles d’hygiène : 

Comment bien digérer ?

  • Manger assis en prenant votre temps : un repas doit durer environ 20 minutes. 
  • Bien mastiquer les aliments. 
  • Eviter de trop parler en mangeant pour de pas avaler trop d’air, responsable des ballonnements. 
  • Attendre minimum 3 heures et demie à 4 heures entre 2 repas (temps nécessaire à l’estomac pour digérer). 

Ce qu’il faut éviter : 

Si la digestion est lente et difficile, il vaut mieux mettre certains aliments de côté.

  • Ceux qui contiennent des composés soufrés : brocolis, chou, chou de Bruxelles chou-fleur, navet, oignons, ail, céleri.
  • Les bananes qui contiennent de l’amidon peuvent être difficile à digérer, notamment lorsqu’elles sont encore verte.
  • Les graisses retardent l’évacuation du bol gastrique vers l’intestin. A éviter : Le mouton, côtelettes, rôti, travers échines de porc, les charcuteries…
  • Les boissons gazeuses : les bulles favorisent l’aérophagie.
  • Attention au jus de fruits: qui peuvent provoquer des sensations de brûlures gastrique.

Voilà voilà les filles, j’espère que vous en finirez aussi avec ces horribles sensations de ballonnement !

Et n’oubliez pas de partager vos impressions, conseils et astuces 🙂 !

Source : Top Santé 

Si vous pensez que cet article peut aider d’autres personnes, partagez le 🙂 !

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