Défi Bikini Jour 7

Défi Bikini Jour 7

Dernier Jour !

Bravo à toutes celles qui ont suivi ce défi jusqu’au bout, j’espère que comme moi vous vous sentez fière de vous 🙂

Pour notre dernier jour nous allons voir comment perdre de la graisse avec une séance DETOX !

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Défi Bikini Jour 6

Défi Bikini Jour 6

Hey Les Filles !

Vous y croyez vous, on arrive déjà à notre avant dernier jour de défi :O !! J’espère que comme moi vous vous sentez mieux dans votre corps depuis que vous vous êtes lancées dans le challenge ?!

 

Il n’y a rien de pire que de se retrouver devant son frigo, ou ses placards en se demandant  ce que l’on va manger. C’est là le meilleur moment pour prendre du poids car lorsqu’on manque d’organisation, on a souvent la malheureuse habitude de se jeter sur quelque chose de vite fait et en général pas très équilibré, n’est ce pas ? 🙂

D’où l’importance de s’organiser et de savoir ce que l’on va manger et surtout d’organiser ses collations de façon intelligente.

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Défi bikini jour 5

Défi bikini jour 5

Alors comment vous en sortez vous pour l’instant ?

Je sais que ça peut paraitre difficile de suivre chaque jour tout ce qu’il faut faire.Si vous sentez une baisse de motivation, rappelez vous pourquoi vous le faites, et surtout à quel point vous valez ce que faites.

Allons vite revoir rapidement ce qu’on a écrit le premier jour.Ce que l’on veut dans ce défi bikini et pourquoi on le veut ! On le veut par ce qu’on veut se sentir, BELLE, SEXY, et IMPOSER dans notre BIKINI !

Maintenant répétez après moi : Je dois prendre un bon petit déjeuner, je dois inclure des protéines (oeufs, saumon fumé, même mes restes de blancs de poulets d’hier ! Tout ça c’est parfait pour moi, un yaourt, du fromage blanc…
Je dois prendre le petit déjeuner dans les 30-60 minutes suivant mon réveil, avant ou après ma séance de sport !

Voilà votre travail d’aujourd’hui les filles, trop facile non ? Et si vous partagiez votre petit déjeuner dans les commentaires ? 🙂

La séance de sport aujourd’hui est super cool… puisqu’il est temps de se détendre.

Les effets mentaux de l’exercice sont directement liés aux avantages physiques que vous pouvez vous attendre à atteindre.

La marche n’active pas le métabolisme en tant que tel mais va vous permettre de vous détentre et vous relaxer et donc de détoxiquer votre corps car elle va vous aider à éliminer les hormones de stress qui, elles, peuvent nous faire grossir !

Alors aujourd’hui enfilez vos plus belles baskets, vos plus belles chaussures de marche, et Hop dehors, idéalement dans la nature (parc, forêt, campagne). Marchez, détendez vous, ne pensez plus à rien, relaxez vous tout simplement ! Marché doucement sans vous souciez si vous le faite bien, expirez et inspirez correctement !

Voilà, voilà j’espère que vous vous êtes bien détendu pour aujourd’hui, et si vous avez une envie de suer vous pouvez toujours faire les séances des jour 1 et 2 🙂

 N’oubliez pas de laisser vos impressions dans les commentaires.

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Défi Bikini jour 4

Défi Bikini jour 4

Salut Les filles !

Aujourd’hui nous allons avoir 3 objectifs : manger toutes les 3 heures, de planifier ses repas à l’avance pour le jour suivant, et de conditionner son état d’esprit !

Donc à partir d’aujourd’hui il faut essayer de manger toutes les 3 h, gardez 3 repas équilibrés par jour, et ajoutez des collations à 10 heure le matin par exemple, et à 16 heure l’après midi. Toujours composées de protéine n’oubliez pas 🙂 )

Nous allons commencez à planifier nos repas à l’avance pour le jour suivant. Cela vous permettra de gagner du temps et de vous donner des résultats rapidement !

Séance de sport :  Sculptez et tonifiez ! 

La séance d’ aujourd’hui a pour but de nous tonifier et nous sculpter, elle est conçue pour développer des muscles longs et maigres et aider à brûler la graisse pendant 48 heures.

Ce qu’il faut faire :

– 8-12 répétitions du mouvements
– 20 secondes de pause
– Faire 4 à 6 fois la série d’exercice
– La séance peut être faite à la maison ou à la salle de gym

1. Squat sur une jambe.

2. Flexions-extensions. Baissez vous bien jusqu’en bas et remontez en levant les bras.

3. Pompe. Avec les bras placés au niveau de votre poitrine.

Etat d’esprit : 

Les résultats commencent dans notre esprit ! Il ne suffit pas de faire les exercices et suivre les conseils nutrition pour atteindre notre objectif.
Le travail intérieur est tout aussi important !

Il faut vraiment cibler notre but, lorsque l’on sait vraiment où l’on va et pourquoi on veut y arriver la motivation s’éveille naturellement.

La seule raison pour laquelle nous pourrions ne pas atteindre de résultats serait de ne pas avoir assez de volonté. Notre but n’est pas d’obtenir qu’une amélioration physique mais aussi MENTALE en se plongeant vraiment dans ce que nous voulons.
Si nous nous posons la question et que nous dressons une liste de ce que serait les avantages de réussir et une liste de ce qui se passerait si nous atteignions PAS nos objectifs, laquelle de ces deux listes serait la meilleure ??

Exercice : Choisir un mot qui signifie vraiment quelque chose pour nous : Pour moi se sera : Confiance en moi !

Et pour vous ? N’hésitez pas à le dire dans vos commentaire 🙂

 » Ils peuvent, parce qu’ils croient pouvoir » VIRGILE

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Défi Bikini Jour 3

Défi Bikini Jour 3

Sueur et détox !

Voici les deux mots stars de cette séance !

1. Détox 

Après avoir inclue les protéines dans chacun de vos repas, il faut savoir que les protéines ne sont pas le seul groupe alimentaire qui permet de brûler la graisse ou plutôt, de ne pas augmenter la masse graisseuse !
Un aliment qu’il ne faut pas négliger pour bien éliminer c’est, les LÉGUMES notamment les légumes VERTS (salade, haricots, poireau…)

Le défi : LES 10 JOURS VERTS !

Hier nous avons donc ajouté les protéines à nos repas, aujourd’hui, il suffit d’y ajouter des légumes verts.
Ajoutez la valeur d’ un bol ou d’une grande tasse de café à chaque repas.

Voici 3 légumes verts efficaces :

  • Le concombre
  • Les haricots
  • Le brocoli

Pour faire des économies et pour que cela soit plus rapide, j’achète mes légumes congelés 🙂

2. Sueur

La transpiration aide à éliminer les toxines et l’excès de liquide ! Alors aujourd’hui, on va transpirer !

– Prévoir 30 minutes.
– 10 secondes de pause entre chaque exercices
– 20 répétition de chaque mouvements
– Répéter la séance jusqu’à atteindre 30 minutes.

Les exercices ont pour but de nous faire transpirer, bien évacuer, sans nous tuer pour autant :-p

1. Walking Lunge

Walking Lunge

2. Pompe
Pompe

3. Flexions/ Extensions

squat

4. Pompe et saut : Effectuer une pompe et se lever en sautant.

5. Allongé sur le coté ou sur-élevé, levé et descendre la jambe.

leve de jambe côté

6. Jumping Squat : Faire des squats, pensez bien baisser les fesses et sauter en remontant !

N’oubliez pas de répétez 20 fois le mouvement et une fois avoir fait la série des 6 exercices, répétez jusqu’à atteindre 30 minutes.

Voilà les filles j’espère que vous allez bien transpirer ! Et bien éliminer !

N’hésitez pas à me laisser vos impressions dans les commentaires, pour ma part, je me sens déjà plus en forme ! 🙂

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Défi Bikini – Jour 2

Défi Bikini – Jour 2

Salut les Filles !

J’espère que vous avez tenu le premier d’exercice d’hier car cela ne prenait que quelques minutes. Rappelez vous nous avons commencé le 1er jour du DÉFI BIKINI – Où l’on a défini dans notre journal quelles étaient nos raisons de se lancer dans ce défi, nos objectifs à atteindre, etc…

Aujourd’hui nous allons nous concentrer sur la nutrition et quelques exercices physiques.

1. Nutrition

Les protéines font partie des sept constituants de base de notre alimentation avec les glucides, les lipides, les vitamines, les oligo-éléments et minéraux et l’eau. Ce sont les seules sources d’azote (N) que l’homme peut utiliser, l’azote étant indispensable à la vie.

Les protéines jouent un rôle majeur dans l’organisme et leurs onctions sont variés.

Les fonctions des protéines sont multiples.

On peut distinguer les protéines de structure (collagène, kératine) qui entrent dans la constitution des tissus (os, cheveux, peau) et qui apportent stabilité à l’ensemble et les protéines à activité biologique.

Les protéines à activité biologique sont nombreuses :

  • les enzymes (catalase, protéine..),
  • les hormones (insuline),
  • les protéines contractiles des muscles (myosine, actine),
  • les protéines de transport entre les cellules et à travers les membranes cellulaires (récepteur membranaire, hémoglobine),
  • les protéines impliquées dans la défense de l’organisme (immunoglobuline, fibrinogène),
  • les protéines de réserves,
  • les allergènes.

Source : Le Figaro Santé

Donc aujourd’hui nous allons bien faire attention à notre apport en protéine.

Ce qu’il faut faire : 

Inclure dans chacun de nos repas (même pour les collations) une forme de protéine. Des protéines animales tel que du poulet, des œufs, du poisson sont les meilleures ! Vous pouvez aussi opter pour du fromage blanc et du yaourt 🙂

N’hésitez pas à varier vos sources de protéines et bien-sûr de manger celles que vous préférez 🙂 ! Surtout ne laissez pas passer un repas sans ajouter de protéine. L’idéal serait de manger l’équivalent de 2 ou 3 œufs ou de 80 à 150 grammes de viande par repas et la moitié de cela pour les collations. Il ne faut pas rester bloqué sur les quantités et que cela devienne obsessionnelle, vous n’avez pas besoin de compter chaque apport en protéines ou de calories derrière vos paquets de nourriture, ce sont seulement des guides.

2. Exercices physique.

Nous allons attaquer aujourd’hui les exercices physiques. Comme je le conseille, notez vous à quel moment de la journée vous les ferez ! Attention, pour que le défi fonctionne bien et si vous voulez voir des résultats, il faut bien se mettre en condition et prendre le défi au sérieux, c-à-d bien suivre les exercices et les faire 🙂

Aujourd’hui nous allons créer une habitude d’exercice et faire une séance !

Ce qu’il faut faire :

Je vous recommande de prendre votre calendrier et de noter pour les 6 prochains jours, le moment exact où vous allez faire votre séance de sport ! Le mieux est sans doute le matin en se levant, puisque je rappelle que vous pouvez effectuer les exercices chez vous à la maison, pas besoin de faire des kilomètres pour aller dans une salle de gym 🙂 De plus, il suffit de prévoir environ 30 minutes par jours, ce qui n’est vraiment pas excessif et rappelons le, nous et notre bikini le valons bien !

Séance d’exercice :

La séance d’exercice aujourd’hui est super simple et conçue pour conditionner votre fréquence cardiaque et votre corps tout entier, vous pouvez la faire en ajoutant des poids si vous le voulez ou bien simplement avec le poids de votre corps.

Il faudra faire :

– 20 répétitions de chaque exercice
– Faire des pause d’env. 20 secondes entre chaque exercice.
– Effectuer 2-4 séries au total
– La séance peut être effectuer chez soi ou au gymnase.

1 . SQUAT
squat

2.  Walking Lunge

Walking Lunge

3. Pompes

Pompe

4. Monté de genoux

5. Gainage

gainage

Résumé: 1 série=tous les exercices
1 exercice=20 repetitions
entre exercices: 20 sec de pause
faire 2 à 4 séries = 2-4 fois tous les exercices

Voilà les filles, j’espère que vous n’ êtes pas trop fatiguées et surtout j’espère que cette deuxième journée vous aura motivées à bloc, car le défi ne fait que de commencer 🙂

Et ne doutez pas de vous ! 😉

« Nos doutes sont des traîtres,
                                et nous privent de ce que nous pourrions souvent gagner de bon,
par ce que nous avons peur d’essayer »    
                                  Shakespeare. 

N’hésitez pas à faire part de vos impressions/résultats dans les commentaires

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Défi bikini ! Jour 1

Défi bikini ! Jour 1

Salut les Filles !

Lété approche ! Il faut se sentir belle et d’attaque 🙂

Je vous propose de suivre avec moi, un programme « Bikini » pendant 15 jours qui se compose de petits exercices physiques et conseils nutrition à faire chaque jour !

Prête pour le défi maillot de bain ?

Jour 1 : 

Vous voulez vous sentir belle, sexy, et imposer dans votre maillot de bain cet été, c’est maintenant qu’il faut se poser cette question et par dessus tout passer à l’action ! Il nous reste exactement 12 semaines avant le début de l’été ! Parfait pour se lancer 🙂

Une étape est indispensable pour réussir: préparer son état d’esprit.Et c’est ce que nous allons faire pour ce premier jour.Une idée abstraite du genre « je veux être belle cet été » ne permet pas de le devenir de façon sûre! Il faut définir exactement ce que l’on veut, se projeter en détail sur notre apparence une fois en bikini.De même, choisissez la tenue qui vous plait le plus et voyez comment vous serez super sexy  dedans pour vos soirées d’été.Donc comme je vous le conseille dans les autres articles, la première chose à faire est de tenir un journal.
Prenez votre journal et notez :plage

  • 3 raisons pour lesquelles je me lance :
    Voici les miennes:
    – me sentir sexy et fière de mon corps (plus de sensation de ballonnement)
    – Affiner ma silhouette
    – Faire apparaitre mes abdos (pour l’instant inexistant^^)
  • L’objectif : Etre belle dans mon nouveau maillot de bain !
  • Mon désir : Me sentir légère, avoir plus d’énergie ! Pourquoi ? pour pouvoir me lancer sur ma planche de surf.

Ensuite, faites vous la promesse de tenir les exercices du défi, prévoyez par exemple à l’avance le moment où vous allez faire votre séance de sport. Même si cela implique de se lever un peu plus tôt, VOUS et votre maillot de bain le valez bien ! 

  • Pour moi ce sera, tout de suite le matin en me levant 🙂

Important: prenez des photos avant/après, cela vous permettra de vraiment voir votre progression et de rester motiver. Même si on aime pas faire ça en général, faites le pour vous, personne ne verra ces photos .

Voilà, voilà c’était rapide non ?! Alors à demain et en forme ! Pour attaquer nos prochains exercices… un peu plus physique que celui d’aujourd’hui 🙂

 

« Tout effort discipliné offre une récompense multiple » Henry Thoreau

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