Avoir des jambes de rêves

Salut les Filles,

jennifer aniston

Dites, vous avez déjà vu des jambes aussi bien sculptées en vrai ? Les jambes de Jennifer Aniston sont juste magnifiques et la plupart d’entre nous rêvons d’avoir les mêmes. Elle a vraiment beaucoup travaillé pour les obtenir, alors comment la blâmer quand elle les montre ?
Sortez vous tout de suite de la tête que c’est impossible d’avoir une paire de jambes pareil ! Car avec de bonnes habitudes, un peu de persévérance et le programme qui suit, vous allez les obtenir !

Si vous aussi vous voulez mettre en place une routine pour avoir des jambes parfaites, voici un programme en 4 étapes:

Sculptez ses jambes de rêves en 4 étapes

1. Faire des exercices qui font travailler tous les muscles de la jambe en 1 fois.

Si vous utilisez des machines vous risquez de vous créer des problèmes de posture car en travaillant muscles par muscles ces derniers risquent de ne pas être équilibrés entre eux.

Voilà les meilleurs exercices à faire pour vos jambes:

  • Squat
  • Lunges
  • Sideways lunges
  • Dead lifts
  • Squat/deadlifts sur 1 jambes

(Regardez sur Youtube si jamais il y en a certains que vous ne connaissez pas )

et des exercices de stabilité avec balles :
balle de gym

Pour bien brûler de la graisse faites 4 à 5 exercices cités au-dessus, répétez 8-12 fois le mouvement de chaque exercice, et ne faites pas de pause entre les différents exercices. Reposez vous 30 secondes une fois le circuit terminé, et répéter 3 ou 4 fois.

A répéter, 2 fois par semaine 🙂

2. Sprintez les chéries !

Surtout ne pensez pas que faire simplement du cardio pendant des heures va favoriser la perte de poids et sculpter vos muscles. Comparez le physique (très alléchant 😀 ) des sprinteurs à celui des coureurs de marathons/ cyclistes.

Je vous conseille une session de sprint de 15/20 minutes par semaine, soit juste ça soit pendant une séance de muscu.

Le sprint c’est quoi ?

Activité SPRINT : Corde à sauter, rameur, sac de boxe, pompes, flexion, etc. Aller courir est une autre option.

Soit vous êtes déjà en pleine séance de sport et en plein milieu vous faites une séance de sprint.Soit vous ne faites qu’une séance de sprint. Le but est de faire des exercices très rapidement avec un minimum de pause entre les séries. (regardez cette vidéo pour voir un exemple).
Les avantages: 1. C’est beaucoup plus intéressant que l’endurance et comme vous êtes à fond vous ne voyez vraiment pas passer les 15-20minutes.
2.Vous construisez des muscles minces et sculptés (cf le scripteur vs le marathonien ).
3.Votre corps souffre moins comparé à du cardio d’endurance ( les genoux par exemple ).
4.Les exercices touchent particulièrement les jambes et les fesses (yeeah 😉 ).

3. Éliminez tous les fluides excessifs

Ils pourraient vous faire gonfler. En effet, une bonne partie de la graisse détenue provient sûrement d’éxcès de fluides (rétention d’eau) résultant d’une combinaison mêlant : trop de caféine, trop de sucre, trop de féculents, et d’un mauvais équilibre hormonale due au stress.

C’est très facile d’y remédier ! Éliminez simplement les aliments cités au-dessus pendant 2 semaines et toutes sortes de sel.Attention au plat « tout prêt », ces derniers sont souvent les rois pour contenir tout ce qu’il vous faudrait éviter. Vous allez être étonné de la différence en quelques jours (le faire pendant 2 semaine permet d’y ajouter le début de perte de poids et de vous habituer)

4. Préparez vos plan nutrition de long terme :

Tous les exercices du monde ne serviront à rien si vous n’adaptez pas votre alimentation.

Voici 5 règles qui marchent pour tout le monde et qui vous mettrons sur le bon chemin pour faire la différence rapidement.

  • Manger 15 % de bonnes graisses à chaque repas (des amandes, de l’avocat, des graines de tournesol, de l’huile de coco pour cuisiner, huile d’olive extra vierge, et des omega 3. Remplacez l’huile de tournesol par l’huile de coco pour cuisiner, et parfumez vos plats avec l’huile d’olive (par exemple l’avocat pour lui donner un petit goût). Vous pouvez aller jusqu’à manger un avocat par jour, ce qui sera un super supplément pour votre santé et votre métabolisme.
    Les fromages de qualités comme ceux de chèvres ou de brebis (ex: feta) sont aussi de super bonne graisse.
  • Manger des protéines au moins une fois par jour. Essayez de prendre de la viande de la meilleure qualité possible, sans trop de sel, ni de gras.
  • Allez-y doucement sur les amidons :L’amidon se trouve dans les organes de réserves de nombreuses plantes :
    • les graines (en particulier les céréales: maïs, froment);
    • les racines;
    • les tubercules et rhizomes (pomme de terre, patate douce, manioc, etc.) ;

 

  • Ne sautez pas de repas, et n’imaginez pas une seconde que café et croissant est un petit déjeuner.

 

Au final, la liste de choses à faire est vraiment dérisoire par rapport aux résultats que vous obtiendrez. Surtout que dès lors que ce sera devenu une habitude, il n’y aura même plus d’effort à faire !
Au cas où vous douteriez encore, regardez cette photo que je vous rajoute. Voilà comment vous sortirez de votre voiture dans les prochains mois, fière d’être en jupe et escarpins, avec si peu d’efforts finalement.

jambes

« Ne rêvez pas votre vie, vivez vos rêves ! »

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8 thoughts on “Avoir des jambes de rêves

  • at 18 h 57 min
    Permalink

    Encore moi Lili, un article bourré de bon sens, ça fait plaisir de lire tout ça.

    C’est important de faire des exercices adrénergique afin de brûler les graisses, des séances de sprint c’est le top.

    Reply
    • at 11 h 49 min
      Permalink

      Merci ça me fait plaisir 🙂

      Oui ! Sans séances de sprint, c’est plus difficile de bien perdre les graisses.

      Reply
  • at 21 h 34 min
    Permalink

    Moi je fais de la barre au sol, et depuis c’est incroyable comme mes jambes ont changé ! c’est TROP EFFICACE !

    Reply
    • at 22 h 35 min
      Permalink

      Salut Julie,

      Je n’ai jamais testé la barre au sol, ça fait longtemps que tu en fais ? Tu as eu des résultats rapidement ?

      Reply
  • at 22 h 39 min
    Permalink

    Alors j’en fait depuis 2 ans maintenant, mais j’ai vu des résultats hyper vite en fait, je dirais au bout de 3 mois et puis 6 mois/1 an j’aimais vraiment mes jambes (alors qu’avant les jupes courtes c’était interdit)

    Reply
    • at 12 h 36 min
      Permalink

      Waouh Bravo ! 🙂 Je testerai avec plaisir la barre au sol et te dirais mes impressions 😉

      Reply
  • at 21 h 40 min
    Permalink

    Bonjour Lili,
    Merci pour tous tes conseils pleins de bons sens. Que penses-tu d’Erwann Menthéour et de son programme fitnext ? Je vois que vous avez les mêmes idées concernant la nutrition et le sport. Surtout continue à nous motiver !

    Reply

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